Erstellt am: 11.12.2006
Letzte Änderung am: 11.12.2006
Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und mit ihr erweitert sich der Speiseplan vor allem in dem Bereich, der sehr lecker schmeckt und einen sehr schnell zunehmen lässt. Spätestens nach Weihnachten rückt der Gedanke an eine Diät wieder in den Blickpunkt. Diäten enden jedoch meist mit der Erkenntnis, dass der Erfolg eher von kurzer Dauer ist. Männer und auch Frauen weltweit suchen die Antwort auf die Frage, was hilft einem wirklich eine Diät erfolgreich durchzuführen?
Viele Menschen kennen das deprimierende Gefühl, immer wieder die Torturen der verschiedensten Diäten über sich ergehen zu lassen, um nach einiger Zeit wieder feststellen zu müssen, dass der Aufwand so gut wie umsonst war. Das Problem liegt meist in der überstürzten Aufnahme irgendeiner Trenddiät. Dabei kommt es bei einer Diät und Essen gar nicht so sehr auf das Was sondern vielmehr auf das Wie und Wieviel an.
Blitz- oder Crashdiäten vermeiden
Wer versucht, sich mit einer so genannten Blitz- oder Crashdiät sozusagen auf die Weihnachtsvöllerei "vorzubereiten" oder im neuen Jahr auf die gleiche Weise die "Adventspfunde" wieder loszuwerden, sieht sich in den meisten Fällen mit dem berühmten Jojo-Effekt konfrontiert. Crashdiäten entziehen dem Körper nämlich in erster Linie Wasser und erzeugen so einen schnellen und deutlichen Gewichtsverlust. Gleichzeitig stellt der Stoffwechsel sich aber auf den "Schlechte-Zeiten-Modus" ein, denn durch die stark reduzierte Ernährung sieht er sich genötigt, langfristig Energievorräte in Form von Fett anzulegen.
Diät mit den richtigen Zielen
Grundsätzlich darf Abnehmen kein kurzfristiger Prozess sein. Es sollte ein strategisch geplantes Vorhaben mit ausreichendem Zeitrahmen sein. Man muss sich vor Beginn der Diät darüber klar werden, welche konkreten Ziele angegangen werden. Ist dies geklärt, kann man sich verschiedenste Zwischenziele stecken, schließlich motiviert nichts mehr als Erfolg. Das Erreichen eines bestimmten Gewichts , bestimmter Kleidergrößen oder die Verringerung der Nahrungsportionen in einem festgelegten Zeitraum können solche Ziele sein. Wichtig ist das diese Ziele realistisch sind. Kleine Schritte erhöhen die Chance auf Erfolg und verhindern Frustration.
Erkennen sie ihren Abnehmtyp
Die eigene Psyche spielt beim Abnehmen eine sehr entscheidende Rolle und sollte diesen Prozess beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, sich darüber klar zu werden was man für ein Typ ist. Reagiert man häufig impulsiv, so ist es wahrscheinlich, dass man bei der nächsten süßen Verlockung gleich nachgibt. Macht man sich dies bewusst, kann man in solchen Situationen vernünftiger reagieren. Menschen, die der Nahrungsaufnahme wenig Aufmerksamkeit entgegenbringen und zum Schlingen neigen, ist geraten, auf Ablenkung wie beispielsweise den Fernseher beim Essen zu verzichten. Personen, die selbstsicher und zufrieden sind, fällt das Abnehmen leichter als solchen, die zu Ängstlichkeit und Nervosität leiden. In kleinen Krisensituationen darf man das Essen nicht zur Frustbewältigung einsetzen sondern sollte im Vorfeld andere Alternativen vorbereiten.
Ohne Bewegung geht es nicht
Eine wichtige Erkenntnis für den Abnehmprozess ist die Tatsache, dass es ohne sportliche Ertüchtigung nicht funktioniert. Es ist wichtig, ein gewisses Bewegungspensum zu erreichen. Sport-Neulinge sollten mit einfachen Ausdauersportarten wie Nordic-Walking beginnen. Ansonsten kann jegliche Form der Bewegung das Abnehmen unterstützen. Inwieweit es beschleunigt ist von Person zu Person unterschiedlich
Beweggründe entscheidend
Entscheidend für den Erfolg der Diät sind immer noch die Beweggründe. Deshalb sollt man sich darüber im Klaren sein, ob das Bedürfnis abzunehmen wirklich aus dem Innersten kommt. Nur wer wirklich bereit dafür ist, sich voll und ganz darauf zu konzentrieren und auch wirklich etwas ändern zu wollen Hat sehr gute Chancen sein Wohlfühlgewicht zu erreichen und es auch zu behalten.
